Как справиться с тревогой перед экзаменами?

Новый учебный год — это не только новые знания, встречи с друзьями и интересные занятия. Впереди также зачёты, контрольные, экзамены и другие испытания, которые могут вызывать волнение даже у самых подготовленных студентов.

Тревожиться перед экзаменом — нормально. Главное — не позволять тревоге полностью завладеть вами. С ней можно научиться справляться.

Что поможет чувствовать себя увереннее?

Начинайте подготовку заранее. Не откладывайте всё на последнюю ночь. Разделите материал на небольшие части и занимайтесь постепенно — так информации будет легче «уложиться» в голове.

Составьте план подготовки. Запишите, какие темы нужно повторить, и распределите их по дням. Когда перед глазами есть понятный план, ощущение хаоса становится гораздо меньше.

Делайте перерывы. Постоянная учёба без отдыха не сделает подготовку эффективнее. После 40–60 минут занятий дайте себе немного времени переключиться.

Не забывайте о сне. Ночь перед экзаменом лучше провести во сне, а не за бесконечным повторением билетов. Отдохнувшему мозгу гораздо проще вспоминать изученный материал.

Используйте дыхательные упражнения. Если чувствуете, что начинаете сильно волноваться, попробуйте медленно вдохнуть через нос и спокойно выдохнуть. Повторите несколько раз, сосредоточившись только на дыхании.

Не сравнивайте себя с другими. Кто-то может готовиться быстрее, кто-то — дольше. Ваша задача не быть лучше всех, а сделать всё возможное со своей стороны.

Помните: один экзамен не определяет вашу ценность. Даже если что-то пойдёт не по плану, это не значит, что вы недостаточно умны или способные. Ошибки и неудачи — часть учебного процесса.

Новый учебный год обязательно принесёт свои сложности, но вместе с ними будут новые знания, опыт, достижения и поводы гордиться собой. Главное — не требовать от себя невозможного и двигаться вперёд постепенно.

Вы справитесь! Главное — начать подготовку и верить в свои силы.

https://vk.ru/club214146255?w=wall-214146255_4941

Интересный факт о природе

Самое высокое дерево на Земле выше 30-этажного дома!

Секвойи, растущие в Калифорнии, способны достигать невероятной высоты — более 100 метров!

Представьте: если поставить такое дерево рядом с многоэтажкой, оно может оказаться выше здания.

Но самое удивительное даже не это. Эти гиганты могут жить более тысячи лет, переживая множество поколений людей. За это время вокруг них успевают измениться города, дороги, климат и целые исторические эпохи.

А чтобы поднять воду от корней к самым верхним веткам, дереву приходится перемещать её на высоту в десятки метров!

Природа умеет создавать настоящих гигантов — и некоторые из них растут прямо у нас под ногами!

https://vk.ru/club214146255?w=wall-214146255_4940

Интересный факт о нашей планете

Земля кажется нам идеально круглой, но на самом деле это не совсем так!

Из-за постоянного вращения вокруг своей оси наша планета немного сплюснута у Северного и Южного полюсов и чуть расширена в районе экватора.

Представьте себе мяч, который очень быстро вращается: под действием вращения его середина стремится немного «выпячиваться» наружу. Примерно то же самое происходит и с Землёй. Поэтому расстояние от центра планеты до экватора немного больше, чем до полюсов.

Учёные называют такую форму сплюснутым сфероидом. Разница не огромная — около 21 километра между экваториальным и полярным радиусами, но для нашей планеты это достаточно, чтобы понять: Земля — не идеальный шар!

А ещё именно благодаря вращению Земли у нас существуют сутки, сменяются день и ночь и формируются многие особенности движения атмосферы и океанов.

Вот такая удивительная наша планета — даже на вид обычный шар скрывает множество интересных особенностей!

https://vk.ru/club214146255?w=wall-214146255_4939

Не знаете, как поговорить с подростком на сложную тему? Пытаетесь подобрать хорошую игрушку для малыша, но не знаете, на что обратить внимание? Есть вопросы по программе воспитания?

Эксперты и специалисты Института воспитания готовы помочь.

Оставьте свой вопрос в анонимной онлайн-форме: vk.cc/cpCbac или на почте: press@institutdetstva.ru.

Интересные и часто встречающиеся темы мы разберём с коллегами и отразим в наших материалах на сайте или в соцсетях.

https://vk.ru/club214146255?w=wall-214146255_4938

Гороскоп от хомяка Аркадия на 18 августа

Овен — Сегодня вам захочется действовать быстро. Аркадий советует не торопиться и сначала всё обдумать.

Телец — День подходит для спокойных дел и приятного общения. Не отказывайтесь от маленьких радостей!

Близнецы — Вас может ждать интересная новость или неожиданное предложение. Будьте внимательны к сообщениям.

Рак — Сегодня особенно важно хорошее настроение. Окружите себя людьми, рядом с которыми вам легко и спокойно.

Лев — Самое время проявить себя! Аркадий уверен: сегодня вы способны удивить окружающих своими идеями.

Дева — Не пытайтесь сделать всё сразу. Разделите дела на небольшие шаги — так день пройдёт намного легче.

Весы — Вас ждёт день приятных разговоров. Возможно, именно сегодня вы получите нужный совет.

Скорпион — Доверьтесь своей интуиции, но не забывайте проверять факты. Аркадий говорит: «Усы чувствуют, но мозг проверяет!»

Стрелец — Отличный день, чтобы попробовать что-то новое. Даже небольшое изменение может подарить много положительных эмоций.

Козерог — Ваше упорство сегодня обязательно пригодится. Не бросайте начатое, даже если результат появится не сразу.

Водолей — День обещает быть творческим! Записывайте интересные идеи — среди них может оказаться действительно классная.

Рыбы — Сегодня хочется немного отдохнуть и помечтать. Позвольте себе паузу — иногда она нужна даже самым активным.

Совет от Аркадия:
«Не забывайте улыбаться, хорошо кушать и находить время для отдыха! А если день вдруг пошёл не по плану — не переживайте. Завтра будет новый день!»

https://vk.ru/club214146255?w=wall-214146255_4937

Не знаете, как поговорить с подростком на сложную тему? Пытаетесь подобрать хорошую игрушку для малыша, но не знаете, на что обратить внимание? Есть вопросы по программе воспитания?

Эксперты и специалисты Института воспитания готовы помочь.

Оставьте свой вопрос в анонимной онлайн-форме: vk.cc/cpCbac или на почте: press@institutdetstva.ru.

Интересные и часто встречающиеся темы мы разберём с коллегами и отразим в наших материалах на сайте или в соцсетях.

https://vk.ru/club214146255?w=wall-214146255_4936

Вторая волна вступительных испытаний на Старобельском факультете ЛГПУ!

Мы рады объявить о начале второй волны вступительных испытаний для наших абитуриентов!

Это новая возможность для тех, кто стремится стать частью нашей дружной студенческой семьи.

Сегодня состоялись вступительные испытания по Русскому языку.

Наши абитуриенты продемонстрировали отличную подготовку и показали достойные результаты, подтвердив свои знания и стремление к обучению. Мы гордимся вашей целеустремленностью и серьезным подходом!

Поздравляем всех, кто успешно справился с этим важным этапом и желаем успехов на дальнейших вступительных испытаниях!

Если у вас возникли вопросы по поводу результатов, предстоящих испытаний или любого другого аспекта приемной кампании, наши сотрудники приемной комиссии всегда готовы помочь

+7 (959) 226-48-86

Наш адрес: пл. Гоголя 1 (вход со стороны улицы Коммунаров)

Наш сайт: stb.lgpu.org

Следите за новостями и расписанием следующих этапов! Мы ждем вас!

https://vk.ru/club214146255?w=wall-214146255_4935

Образовательный обзор: главные новости недели 10.08–16.08.

Президент Российской Федерации Владимир Путин посетил школу имени Героя России Э.Д. Норполова в Курильске.

Количество заявлений в педвузы в 2026 году стало на 185 000 больше, чем за аналогичный период 2025-го.

Министр просвещения Сергей Кравцов дал старт августовским совещаниям в системе образования.

Перед новым учебным годом в школах и детских садах пройдёт всероссийское антитеррористическое учение.

Российские школьники завоевали 4 медали 38-й Международной олимпиады по информатике в Узбекистане.Все подробности узнаете в видеоролике. Включайте!

https://vk.ru/club214146255?w=wall-214146255_4934

Вчера он знал в школе почти всё: где кабинет, к кому идти с вопросом и чего ждать завтра. А в пятом классе будто снова в первый раз

Как помочь ребёнку освоиться в новой школьной реальности и что в этот период особенно важно учитывать родителям, разбираемся вместе с Натальей Толпыгиной, учителем русского языка и литературы школы № 19 города Читы.

Сохраняйте подсказки в карточках

https://vk.ru/club214146255?w=wall-214146255_4933

6 сложных эмоций у детей: как будущему педагогу помочь ребёнку справляться с ними

Детские эмоции бывают яркими, искренними и очень сильными. Ребёнок может за несколько минут перейти от радости к слезам, от спокойствия к гневу или от интереса к тревоге. И это нормально — ведь эмоциональная сфера ребёнка ещё развивается.

Для будущего педагога важно понимать: ребёнок не всегда умеет контролировать свои эмоции не потому, что не хочет, а потому что ещё не научился этому. Поэтому задача взрослого — не просто остановить нежелательное поведение, а помочь ребёнку понять, что с ним происходит, и постепенно научить его справляться со своими чувствами.

Давайте рассмотрим 6 сложных эмоций, которые часто испытывают дети, и способы педагогической поддержки.

1.

Гнев и раздражение

Ребёнок может сердиться, повышать голос, спорить, отказываться выполнять задание или даже проявлять агрессию. Часто за гневом скрываются усталость, обида, чувство несправедливости или невозможность получить желаемое.

Что может сделать педагог?
Не стоит отвечать на гнев ребёнка криком. Лучше говорить спокойно и коротко:
«Я вижу, что ты очень злишься. Давай сначала успокоимся, а потом поговорим».

Можно предложить ребёнку сделать несколько глубоких вдохов, посчитать до десяти, немного посидеть в спокойном месте или выразить свои чувства словами.

2.

СтрахНовая ситуация, незнакомые люди, ответ у доски, выступление или боязнь совершить ошибку могут вызвать у ребёнка настоящий страх.

Фраза «Не бойся!» обычно не помогает. Гораздо эффективнее показать ребёнку, что его переживания услышаны.

Можно сказать:
«Тебе сейчас страшно, потому что это новое. Давай попробуем сделать первый шаг вместе».

Педагог может заранее объяснять детям, что их ждёт, давать время на подготовку и поддерживать даже небольшие успехи.

3.

Обида

Дети могут болезненно воспринимать замечания, проигрыш, отказ или конфликт со сверстниками. Иногда небольшая для взрослого ситуация становится для ребёнка очень значимой.

Что важно сделать?
Сначала выслушать ребёнка и дать ему возможность рассказать о своих чувствах. Не стоит сразу говорить: «Это ерунда» или «Ты слишком остро реагируешь».

Лучше спросить:
«Что именно тебя расстроило?»
«Как ты думаешь, что можно сделать, чтобы решить эту ситуацию?»

Так ребёнок учится не только выражать эмоции, но и искать пути решения проблемы.

4.

ТревогаТревожный ребёнок может постоянно переживать из-за оценок, ошибок, мнения окружающих или предстоящих событий. Иногда тревога проявляется не слезами, а молчанием, нежеланием отвечать или избеганием заданий.

Как помочь?
Создавать предсказуемую и доброжелательную атмосферу. Объяснять задания понятными словами, заранее предупреждать о важных событиях и показывать, что ошибка — это часть обучения.

Можно использовать простые дыхательные упражнения: медленно вдохнуть через нос и спокойно выдохнуть через рот несколько раз.

5.

Зависть

Ребёнок может расстраиваться, когда другой получил высокую оценку, похвалу, награду или оказался лучше в каком-либо деле.

Здесь особенно важно не сравнивать детей между собой.

«Посмотри, Маша уже всё сделала, а ты ещё нет».

«Посмотри, как много у тебя получилось сегодня. Давай подумаем, что можно улучшить».

Педагогу стоит помогать ребёнку замечать собственный прогресс, а не постоянно сравнивать себя с окружающими.6.

Разочарование

Ребёнок очень хотел победить, получить хорошую оценку или выполнить задание идеально, но у него не получилось. В результате появляются слёзы, злость или желание всё бросить.

В этот момент важно показать: неудача не означает, что ребёнок неспособный.

Можно сказать:
«Сегодня не получилось так, как хотелось. Но давай посмотрим, что уже получилось и что можно попробовать в следующий раз».

Так педагог формирует у ребёнка устойчивость к неудачам и желание продолжать попытки.

Будущий педагог — это человек, который помогает ребёнку не подавлять свои чувства, а постепенно учится понимать их и управлять ими. Спокойный тон, внимание, уважение и личный пример взрослого могут стать важными шагами на пути к эмоциональной грамотности ребёнка.

Помните: ребёнку иногда нужно не наказание за сильную эмоцию, а взрослый, который поможет ему понять, что происходит внутри.

https://vk.ru/club214146255?w=wall-214146255_4932